Цинкът е есенциален микроелемент, който не се произвежда в човешкия организъм и трябва да бъде доставян чрез храната. В ролята си на кофактор, той участва в голям брой ензимни реакции и е необходим за активността на множество белтъци, поради което ефектите му не се ограничават до една конкретна система или орган.
Добри хранителни източници на цинк:
- месо
- морски дарове
- млечни продукти
- яйца
- ядки
- семена
- някои бобови храни и др.
При растителните храни обаче, има една особеност: фитатите, съдържащи се в пълнозърнестите култури, семената и бобовите растения, може да намалят усвояването му. Това е една от причините да има разминаване между хранителния прием и реално усвоените количества цинк.
Кои са ключовите ползи от цинка?
- За силен имунитет
Играе важна роля за вродения и за придобития имунен отговор, подпомага развитието и функционирането на различни имунни клетки, както и регулацията на възпалителните процеси.
Участва в процесите, свързани с клетъчното делене, синтеза на белтъци и възстановяването на тъканите, поради което има важно значение за поддържането и възстановяването на кожата. Недостатъчният прием може да забави възстановяването на тъканите и зарастването на рани.
- За обмяната на веществата
Подпомага метаболизма на въглехидратите, мазнините и белтъците, както и активността на множество ензими. Той е част от сложната система, чрез която организмът използва хранителните вещества за енергия и поддържа нормалното функциониране на клетките.
- За добро зрение
Тъй като участва в метаболизма на витамин А, е необходим за здравето на очите: подобрява нощното виждане, поддържа нормалното състояние на макулата и ретината, подпомага превенцията и терапията на макулна дегенерация.
Цинк за мъжкото здраве
Участието на цинка в производството на тестостерона и сперматогенезата, и поддържането на репродуктивната функция е отдавна установено. Недостигът му е сред главните фактори, предизвикващи спад в тестостероновите нива, нарушения в подвижността и морфологията на сперматозоидите и намаляване обема на семенната течност.
Витамини, с които се комбинира отлично
Витамин A
Цинкът участва в метаболизма и транспорта на витамин А, а витамин А е важен за зрението, кожата и имунната функция. Затова двата нутриента присъстват в комплексни формули за кожа, зрение и имунна подкрепа.
Витамин C
Това е една от най-популярните комбинации в продуктите за силен имунитет, защото и двата нутриента са необходими за имунното здраве, но действат по различни механизми. Витамин C има антиоксидантни и имуноукрепващи ефекти, докато цинкът е нужен за развитието и функцията на имунните клетки.
Витамин D3
Тази комбинация е често срещана във формули за намаляване на възпалението, подпомагане функцията на дихателната система и превенция на респираторни инфекции. Полезна е и за костната система: цинкът спомага за активиране на гените, от които витамин D се нуждае, за да поддържа минералния баланс и здравето на костите.
Безопасност и предупреждения
Продължителният прием на прекомерни количества цинк може да доведе до нежелани ефекти като гадене, стомашни спазми и диария, а също така и до нарушения в усвояването на медта. Трябва да се има предвид, че цинкът взаимодейства с определени лекарства, като например някои антибиотици, чието усвояване намалява.
Свързани продукти
Коментари (0)
Нов коментар